Ознакомьтесь с планом тренировок и диетой Сильвестра Сталлоне, чтобы стать таким же рваным, как Рокки Бальбоа


Изображение (1) 2009666-rocky_iv_original_k.jpg



Даже в свои 70 лет Сильвестр Сталлоне выглядит в потрясающей форме. В 65 лет его все еще разорвали.

Это 65-летний Слай, которого разорвали.





хитрый

Через Celebrity Fitness


Для подготовки к своим ролям Рокки Бальбоа и Рэмбо Сталлоне доводил свое тело до предела с помощью интенсивного режима тренировок, который часто означал две тренировки в день в течение шести дней в неделю в тренажерном зале. Сталлоне говорит, что уменьшил процент жира в организме до рекордно низкого уровня 2,8% за Рокки III .



скалистый-3-

Через United Artists


Сталлоне менял тренировку для каждого фильма для разного типа тела. В Рокки Бальбоа , он хотел выглядеть большим, но в Рокки III его цель заключалась в том, чтобы иметь гораздо более стройный торс.

Я хотел быть похожим на Тарзана - гладкого, подтянутого, почти кошачьего, Сталлоне однажды сказал, когда его спросили о его тренировках . Я хотел забыть об массе и заняться хорошо развитыми мышцами.



Рэмбо-Сильвестр-Сталлоне

Lionsgate


Слай объединился с мистером Олимпией Франко Колумбо, чтобы превратить его тело в скалистую гору. Рокки IV а также Рэмбо II фильмы.

Мне пришлось взять с Слая хорошую сумму за обучение, потому что он хотел тренироваться полностью, как если бы он готовился к соревнованиям Мистер Олимпия. Колумбу рассказал Pop Workouts . Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить почти все остальное, чтобы сосредоточиться на том, чтобы привести его в лучшую форму в своей жизни.

Вот пример программы тренировок Сталлоне из Рэмбо 4, Рокки Бальбоа , а также Неудержимые ряд.

Понедельник, среда и пятница утром

Тренировка груди, спины и пресса

  • Жим лежа на наклонной скамье (4 подхода по 8-10 повторений)
  • Подъем гантелей (4 подхода по 10-12 повторений)
  • Жим лежа узким хватом (5 подходов, 6-8 повторений)
  • Подтягивания широким хватом (6 подходов, 8-10 повторений)
  • Боковые подъемы на одной руке в наклоне (4 подхода, 8-10 повторений)
  • Тяга сидя узким хватом (4 подхода, 10-12 повторений)
  • Скручивания с поднятой ногой (3 подхода по 8-10 повторений)
  • Разгибание сидя (3 подхода по 8-10 повторений)

Понедельник, среда и пятница после полудня

Тренировка плеч, рук и пресса

  • Армейский жим (4 подхода по 8-10 повторений)
  • Боковые подъемы в стороны (4 подхода, 10-12 повторений)
  • Подъем гантелей в наклоне (5 подходов, 6-8 повторений)
  • Сгибания рук со штангой (3 подхода по 8-10 повторений)
  • Подъем гантелей на наклонной скамье сидя (3 подхода, 8-10 повторений)
  • Концентрированные сгибания рук (4 подхода по 10-12 повторений)
  • Подъем гантелей лежа (3 подхода по 8-10 повторений)
  • Боковые подъемы на одной руке в наклоне (3 подхода, 8-10 повторений)
  • Тяга на тросе (3 подхода, 10 повторений)
  • Альтернативный подъем ног (3 подхода по 8-10 повторений)
  • Приседания на наклонной скамье (3 подхода, 8-10 повторений)
  • Наклонные скручивания (3 подхода, 6-8 повторений)

Вторник, четверг и суббота утром

Тренировка икр и бедер

  • Подъемы на носки сидя (4 подхода по 8-10 повторений)
  • Подъемы на носки стоя (4 подхода по 10-12 повторений)
  • Попеременные подъемы на носки со штангой стоя (5 подходов, 8-12 повторений)
  • Жим ногами на наклонной скамье (4 подхода по 8-10 повторений)
  • Приседания (4 подхода по 8-10 повторений)
  • Разгибания ног сидя (4 подхода по 8-10 повторений)
  • Сгибания ног (4 подхода по 10-12 повторений)
  • Разгибания ног (4 подхода по 10-12 повторений)
  • Становая тяга на прямых ногах (4 подхода по 10-12 повторений)

Вторник, четверг и суббота после полудня

Тренировка на дельтовидные мышцы спины, трапеции и пресс

  • Подъем гантелей назад и дельты в наклоне (4 подхода, 8-10 повторений)
  • Кабельные кроссоверы (4 подхода по 10-12 повторений)
  • Разводки на груди на обратной стороне (5 подходов, 8-12 повторений)
  • Шраги вперед со штангой (4 подхода по 8-10 повторений)
  • Тяга штанги к груди (4 подхода по 8-10 повторений)
  • Тяга штанги к шее на горизонтальной скамье (4 подхода, 8-10 повторений)
  • Ab Crunch (4 подхода по 8 повторений)
  • Наклонные скручивания (4 подхода по 10 повторений)
  • Кабельные скручивания (4 подхода по 10-12 повторений)

Диета Сильвестра Сталлоне

Перед завтраком: стакан жидких аминокислот.
Завтрак: 3 яичных белка, половина кокоса, ирландская овсянка, поджаренный хлеб из пумперникеля, свежая папайя, немного инжира.
Обед: жареный летний кабачок, жареный цыпленок без кожи, салат, инжир или ягоды.
Ужин: салат, жареная рыба, тосты с высоким содержанием клетчатки; иногда ест телятину

Теперь все, что вам нужно, это сила воли, чтобы усердно работать, и этот монтаж тренировок Рокки, чтобы мотивировать вас к лучшему телу.

Если этот ребенок может это сделать, то сможете и вы!