iStockphoto
Машины против свободных весов. Это аргумент, который никогда не заканчивается, и его можно даже улучшить, добавив третий вариант - Hammer Strength Machines, которые являются гибридом обоих. А это значит, что вы получите лучшее из обоих миров.
Основная причина, по которой люди предпочитают свободные веса, заключается в том, что вы лучше тренируетесь, используя их, а не тренажеры. Вы напрягаете мышцы больше, и это, конечно, дает вам больший рост. Проработка основных мышц и включение второстепенных (а также стабилизирующих мышц) усиливается с помощью штанги и гантелей.
Так зачем возиться с машинами? У них есть ряд положительных качеств, и первое из них заключается в том, что они идеально подходят новичку, чтобы привыкнуть к поднятию тяжестей. Кроме того, машины имеют гораздо меньший риск травм и часто используются при реабилитации травм. Но в них есть и другие достоинства, которые могут пригодиться даже опытному лифтеру.
Аспект разнообразия привлекателен, и вы можете смешивать целые процедуры с машинами. И есть определенные, которые поражают любую мышцу под определенным углом, который трудно воспроизвести со свободным весом из-за фактора контроля, который вам дают тренажеры. С их помощью можно изолировать определенную часть мышцы, что будет сложно сделать с отягощением.
Используя тренажер Hammer Strength, вы можете получить эти уникальные преимущества и по-прежнему использовать свободные веса благодаря конструкции снарядов. Кроме того, они предлагают возможность нарастить тарелки и набрать еще больший вес, чем вы бы сделали со штангой, что редко бывает на тренажерах.
Еще один хороший момент в Hammers заключается в том, что вы можете использовать их без корректировщика. Поскольку они часто используются для груди и плеч, тренировка с ними в одиночку пригодится, когда вам нужно будет найти кого-то, кто вас заметит или использовать более легкий вес со штангой.
iStockphoto
Давайте взглянем на некоторые из наиболее распространенных тренажеров Hammer Strength, которые вы найдете в тренажерном зале:
ГРУДЬ
ЖИМ НА ПЛОСКОЙ ЛАМКЕ
Не лучший из Hammers по большому счету, но он выполняет свою работу. Хороший вариант, если на тот момент у вас нет другого выбора.
ЖИМ НА НАКЛОНЕ НА ЛЬМЕ
Наклонный молот гораздо лучше, чем плоская машина, гораздо более плавный в использовании и дает отличный насос.
ОТКЛОНЕНИЕ ЖИМА НА ЛАЙКЕ
Возможно, лучший из всех, выполнение наклонов на этом молотке дает вам возможность по-настоящему сильно ударить по нижней части груди без прилива крови к голове и выполнения лимбо на обычной скамье для снижения.
НАЗАД
Существует множество тренажеров Hammer Strength, предназначенных для упражнений на спину, и большинство из них относятся к гребному. Над головой, изнутри, сверху… почти все варианты, которые только можно придумать. И все они тоже довольно хороши и бьют широчайшие со всех сторон.
ПЛЕЧИ
Самый простой молоток для дельтовидной мышцы - это жим сидя, и он действительно может вас мучить (в хорошем смысле, конечно). Вы почувствуете, как будто ваши передние дельты вот-вот взорвутся, даже при умеренном весе.